MTB SM till Värnamo

Det var fint att promenera och se den glödande horisonten i Värnamo imorse.
Nu har nyheten nått de flesta i cykelsfären. Vi tycker att det känns jättekul att MTB SM 2016 arrangeras i Värnamo. Det är många inblandade och engagerade i projektet, vilket känns både tryggt och roligt.

Finns lite mer att läsa här:

SVT skriver här.

Värnamo Nyheter skriver här.

Längtar efter träning.

Jag är fortsatt förkyld, men halsont har bytts till snuvig och täppt näsa. Det känns otåligt när det gäller att vila och vänta samtidigt som jag vet att det är enda sättet att bli fri den.

Det är typiskt att morgnar och kvällar bjuder både på sol upp- och nedgång.
Jag hade gärna cyklat, tagit fina kort, kommit hem till en sprakande brasa, ätit gott, varit härligt trött, sovit och drömt om morgondagen. 

Förutom att jag älskar att träna är det inte hela världen att det blir få träningstimmar just nu, det är långt kvar till säsong.

Tid till annat

Skulle det vara något positivt med att vara förkyld är det att man får lite outfylld tid efter jobbet. I tisdags kväll var vi på en intressant föreläsning om stress. Vad är hälsosam stress, när börjar det bli farligt och vad kan man göra för att inte hamna ända ner i botten och utveckla utbrändhet. 

Det har blivit promenader. Och strax kommer hela ledarligan för Friluftsfrämjandets mtbskola för barn hit till oss. Vi ska planera och förbereda för vårens kurser. Det känns väldigt kul att det äntligen ska finnas ledarledd mtb-skola för barn i stan. Jag är glad att det är i Friluftsfrämjandets regi, det känns tryggt med den fina värdegrunden de står för. Så nu ska vi brygga kaffe och fixa fika.

Vi hörs snart igen. Då kommer det mer information om bland annat SM i MTB. Håll utkik. 

 Mellis. Jag älskar mellanmål.  
 Nätshopping. Inte nog med att jag blev förkyld på konferensen, det blev dyrt också. Efter ansiktsbehandlingen var jag tvungen att beställa massa bra krämer.  

 

Förkyld start, men cykelnyheter kan det bli ändå. 

Godmorgon.

Efter januaris dvala för bloggen hade jag tänkt att bjuda på många cykliga inlägg under februari. Men eftersom jag avslutade jan i ett offentligt spa (läs i en bakteriehärd) började jag med att dra på mig en förkylning. På nyheter och i media pratas det mycket om influensan och vabruari. Jag är bara lite förkyld så jag startade ändå dagen med en promenad, mest för att jag älskar att komma ut och för att jag vaknar tidigt. 

Jag har inte tänkt att vara förkyld så länge och tills dess har jag nog ett par spännande cykelnyheter att bjuda på, bland annat:

– i veckan har vi möte om cykelskola för barn genom Friluftsfrämjandet. Kanske kan vi delge när datum för anmälan släpps!

-kommer SM i MTB avgöras i Värnamo 2016? Vi har ansökt om arrangemanget och det står klart under veckan huruvida det blir verklighet eller ej. Håll utkik. 

Yoghurtlimpa i form.

Jag gillar snabba yoghurtbröd. Det går variera friskt efter smak och är väldigt enkelt. Dessutom håller det sig färskt flera dagar.

Dagens bröd.

4,5 dl laktosfri yoghurt alt filmjölk
0,5 dl russin
0,5 dl grovhackad sötmandel
1 dl grovhackade torkade fikon
1 dl sirap
3 dl vetemjöl
2 dl havregryn
2 dl grahamsmjöl eller rågmjöl av något slag
1 tsk bakpulver
1 tsk bikarbonat
1 tsk salt

Rör ihop de 5 översta ingredienserna. Blanda samman alla torra ingredienser och rör ihop till en smet. Placera ett bakplåtspapper i en avlång brödform. Fyll på med smeten. Strö över lite havregryn och grädda i nedre delen av ugnen ca 45- 50 min. 200 grader. Ev får ni täcka över limpan mot slutet av gräddningstiden men det beror på hur bränd yta man vill ha.

Låt svalna lite före ni skivar upp. Passar fint ihop med Bregott och cheddarost.

  

Värnamos nya XC-bana.

Det blev sent igår men jag tog mig upp samtidigt som Keith imorse. Vi klädde på oss och åkte till Borgen för att gå och mäta sträckningen på den nya XC-banan. 

Jag var rejält seg efter gårdagen. Det fanns ett superfint gym på Hook, vilket jag inte kunde låta bli att nöta på. Ett snabbpass på löpbandet inkl 3*3 minuters intervaller och efter det fria vikter och armhävningar, vilket gjorde avslutningen på konferensen ganska jobbig. 

 Varvet på XC banan.

Jag hade inte sett de senaste förändringarna på XC-banan. Med tanke på att det varit en grävmaskin där ett par dagar misstänkte jag en del förändringar. 

Banan består till största delen av naturstig och går inte att jämföra med SM banan på Isaberg. Den innehåller många kortare stigningar, vissa med rejält branta partier och andra med någon rot mitt i. Så varvet är krävande. 

Det finns ett par rejäla dropp, jag har inte vågat mig på något av de. Och i den nya delen svänger det samtidigt som det finns några naturliga utmaningar med bland annat stenhällar nedförs. Strava mätte varvet till 5,7 km. 

Personligen tror jag att varvet kommer att bli grymt. När de nya delarna satt sig och Värnamo MTBs tekniker sagt sitt finns det med all säkerhet ytterligare en xc-bana i Sverige som håller hög standard.  

Nygrävd nedförs. Det syns alltid dåligt på bilder men det är brant och här kommer det titta fram sten från berget.

 Värnamos slalombacke utnyttjas för att samla höjdmeter och tillföra tekniska moment nedförs.  

 

Bra start på lördagen med gemensamt cykelpass.

Hej på er! 

Jag sitter i en buss på väg på konferens med jobbet. Vi ska till Hooks Herrgård. Där finns det god mat och ett nybyggt spa. Så det ska nog gå bra att ägna lördagen åt lite jobb. 

Men jag hann med att cykla ett par timmar imorse också. Vi var tio stycken som trotsade prognosen om ösregn.  

Vi hade tur. Första timmen var det uppehåll men andra var lite värre. Regn och rusk. Det är inte bra med för mycket regn, det sänker min redan låga cykelmotivation. Men sådär är det ju med allt i livet. Ibland är det upp och ibland ner. I vilket fall var det roligt att cykla med sällskap, det höjde motivationen. 

Tack för sällskapet. Ni gjorde min förmiddag. Stationshuset gjorde min mage mätt. Regnet gjorde mina Assos regnkläder glada.  

 

Morgonsim. Hur kul är det?

  Jag sticker inte under stolen med att det inte är den roligaste träningsformen jag vet. Simning alltså. Vilket givetvis hänger ihop med min okunskap och i det ointresse jag känner för att bli bättre. Jag simmar dels för att jag märker att hela kroppen får arbeta. Det är variation från gym/löpning/cykel. Men främst är det härligt att hoppa i massagepolen, basta och äta frukost på café efter. Det tillsammans gör simningen härlig.

På tal om

Såg ni idrottsgalan i måndags? Vi kollade lite då och då. Sarah Sjöström, simmarnas Gunde. Världens bästa simmerska. 22 år. Iklädd en galastass från HM. Vann Jerringpriset (för andra året i rad) i överlägsen stil. Ca 40 000 fler röster än Johan Olsson och 80 000 fler än Zlatan. Snacka om folkkär idrottstjej. Minst sagt. Det är bra för sporten med sådana förebilder. Det är precis det vi behöver inom cykel. Förebilder och idoler som florerar i media och blir ett med folket. Då kommer statusen, pengarna och även möjligheterna. Måtte det ske!

Varmare händer med Bar Mitts.

Ny dag. Ny helg. Ny temperatur. Ny lösning. Nya möjligheter.

Idag fick jag till ett bra mtb pass. 2 h 30 min, 53 km och 21 km/h i snitt. Mest skottade grusvägar och asfalt men även lite mer snöbelagda vägar. 

Om det inte varit för att min mobiltelefon (efter 3,5 år i tjänst) gick i graven igår hade jag gärna lyssnat på ett par poddar och bjudit er på vintriga cykelbilder från rundan. Nu har jag varit utan telefon ett dygn och det fungerar bra. Men tanken på att få cykelbekymmer i -6 och inte kunna ringa på hjälp skrämde mig lite. Förr klarade man de flesta situationer utan mobil, så med ett kreativt sinne hade det nog löst sig. Vill ni nå mig fungerar det bäst att använda messenger just nu eller ring på Keiths telefon. 

Bar Mitts

Eftersom kylan verkar hålla i sig och mina händer ( i konkurrens med fötterna) har varit de kroppsdelar som frusit först vid kyliga pass var det primärt att lösa problemet. Hestrahanskens hummervante med dubbla ullfoder har alltså inte räckt till. Därför köpte jag ett par Bar Mitts i veckan. Det är en stor hanske, som man fäster runt handtagen och växlarna, som ger ett bra vindskydd för händerna.

Bar mittsen var smidiga att montera och idag i -6–4 grader fungerade de som förväntat. Jag gladde mig mycket över att inte behöva frysa. 

   
   

Glutenfritt bröd med äpple och morötter.

Den senaste tiden har jag har jag experimenterat med att baka glutenfritt. Ibland blir det bra men det blir också många mindre lyckade resultat. Tex bakade jag en mjuk pepparkaka som vart fin och perfekt i konsistensen men, som med mycket som är glutenfritt, fick den en ton av höliknande smak. Jag inbillar mig att boven är bovetemjölet. I nedan recept tar jag därför en liten del vanligt vetemjöl. Det blev gott, saftigt och höll sig färskt 5 dagar, vilket det inte är många hemmabakta bröd som gör.

Receptet är inspirerat av ett bröd på Mitt Kök men jag har gjort om det efter vad jag hade hemma.

Ingredienser

2dl rivna morötter
1dl rivet äpple
1dl rismjöl
1dl vanligt vetemjöl alt bovetemjöl
2dl mandelmjöl
1msk psylliumhusk
1dl krossade linfrön
1/2dl chiafrön
1msk olivolja
3 tsk bakpulver
2dl mjölk av valfri sort
en nypa salt

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda alla torra ingredienser. Blanda i rivet äpple och morötter, olja och mjölk. Klä en 1,5 liter form med bakplåtspapper och häll i smeten och skjuts in i ugnen. Känn efter med en sticka när brödet känns färdigt, ca 50 minuter. låt brödet svalna och vila före ni skär upp, det gäller nästan alltid med glutenfria bröd.


Nu ska jag bege mig ut på ett vinterpass på MTBn. Vi har humana -6 grader här idag så det kan bli ett sant nöje.

Morgonstund.

Det går att lära gamla…

Jag har inte alltid gillat morgonträning. Men de sista åren har det gått lättare för var gång och nu älskar jag morgnar med träning. Däremot är jag inte lika motiverad för att ta ut mig i intervaller i ottan men lågintensiva löppass och styrkeövningar, passen blir max en timme, väldigt ofta bara 30-40 minuter.

I natt sov jag så oroligt och vaknade flera gånger, vilket jag till slut tröttnade på. Istället för att vrida mig i sängen klev jag upp och tränade. Jag tände i kaminen och framför den körde jag ett 30 min styrke/konditionspass ifrån Skimbleappen. Efter det var jag varm nog att kliva upp i vårat iskalla hemmagym. Där fortsatte jag med rörlighet, balans och styrka. För mig är det fortsatt jätteviktigt att rehabträna efter olyckan, det är viktigt att jag inte slarvar och att jag ta hand om kroppen. Jag märker att jag blir mindre stel och starkare om jag håller i. Jag mår bättre.

Testa morgonträning!

Kanske är du en morgonmänniska och kör ett och annat träningspass som start på dagen. Om du inte gör det, ta dig tid att prova. Man behöver alltså inte ta sig till ett gym för att få till ett bra morgonpass. Räcker ypperligt med kroppsvikten, gummiband och boll. Mitt tips är att ladda hem ovan nämnda app och ha en liten stund till övers efter passet för att njuta av en favoritfrukost och sedan är du kanske såld.

  

Söndagskyla och testat halskrage från Assos.

Jag fick med mig Keith på en morgonpromenad före frukost ( inte illa!) och före termometern visade humana grader. Det var minst sagt kallt med -18 men det var oemotståndligt fint med solen som sken på träden som gnistrade ikapp och skaren var så hård att den höll för två fullvuxna.

Medan vi hade varit ute hade kaminen värmt upp köket och vi åt frukost i lugn och ro. Jag testade Pauluns Supergröt (25 kr för en portion), den  fick minsta möjliga poäng och åkte ner i soporna till förmån för den vanliga fiberberikade gröten (50 öre per portion).

Väntade in varmare tider.

Vi stannade inne till dess att termometern visade lite mer humana -13. Precis lagom till att vi skulle bege oss på hojarna kom grannen med en arbetsuppgift som lockade Keith mer -köra av vassen på sjön. När sjön har frusit är det ett bra tillfälle att köra av vassen, vilket fungerar fint med fyrhjulingen med skottarblad på.

Jag rullade iväg på ett pass och höll mig ganska nära hemmet hela tiden med tanke på kylan. 1h 15min var vad händerna klarade. Jag har aldrig tidigare haft problem med att händerna fryser. Det är först nu de senaste två vintrarna och jag inbillar mig att det är efter olyckan.

Testat ny halskrage.

Ansiktet är också en utsatt del. Jag har just köpt en hög halskrage från Assos och både igår och idag tycker jag att den fungerade fint som skydd för kinder och näsa. Till skillnad från en buff håller kragen sig uppe bättre och den är formad efter ansiktet vilket gör det lättare att prata. Men visst ser man mer ut som en skurk än cyklist?

  Det var många Värnamobor ute idag. Inte minst på badplatsen som förvandlats till skridskobana.
 När vi passerat undergången och skymtar den här ladugården är hemmet nära.

Hej.

Hej och god fortsättning på 2016.

Det största som hänt sedan 2015 är att jag bytt adress till sandrasalinger.se. Här på bloggen alltså. Ni är välkomna in hit för att läsa om cykelpass, träning, tips, prylar, våra projekt inom cykel, bakning och så vidare. 

Träningen rullar och löper på.

Jag tycker att vintercyklingen känns svårare i år. Det är som att det är råare, kallare och jag har svårare att bita ihop. Därför har det blivit några innepass både hemma på gymmet och på spinningcykeln men även på gymmet i stan som även har roddmaskiner och löpband. 

Jag har inte haft den riktigt bra känslan men det verkar hänga ihop med att det visade sig att mina järndepåer är låga. Inte att blanda ihop med järnvärdet som var rekordhögt. Jag är ändå ganska pigg och nu får jag ligga i och äta mer broccoli, brysselkål och annat järnrikt. Plus att jag började med järntabletter igen. 

Idag bet jag ihop i kylan och tog mig ut både på ett kort löppass före frullen och sedan ett två timmars MTB pass. Jag har en hatkärlek till att frysa, men det är få pass som jag känner mig mer nöjd med. 

Det är något speciellt med. Att komma hem och ha problem med att få av sig skor och kläder för att fingrarna värker av kyla. Att stå så nära kaminen att det precis inte tar eld. Att gå in i duschen och vrida på varmast möjligt. Att dricka te som håller 94 grader. Och att ligga invirad i en filt och efterfrysa tills alla måsten tar vid. 

  Ungefär så här ser jag ut numer.  
 Och detta är min favoritfika. Semlor från Borfiket. Inga andra semlor.