Bananpankakor.

Vilken överraskning att det skulle vara så gott med bananpankakor. Och så enkelt med så få ingredienser. 

2 st ägg
1 st mosad banan
Ett kryddmått vaniljsocker
Smör till stekningen

Rör ihop allt och stek på låg värme i smör på båda sidor. 

Jag gillar att äta pannkakor med grädde och sylt plus en kopp kaffe till det. Men det kan man givetvis variera i det oändliga med kvarg, frukt eller annat som man tycker om. 

Löpintervaller.

Med inspiration av Emil Lindgrens löpintervaller blev det ett liknande pass för mig. Dock 4*3 min i backe med Loveli i vagnen. Tufft pass men ack så bra. Fördelen med löpning är att jag kan ha med Loveli och göra det när det passar mig, det är effektiv träning som inte tar så mycket tid och det är enkelt att få upp en hög puls. 

Jag gav allt jag hade och höll alla fyra intervaller. Det värkte i lungorna, krafter kom och försvann, ångesten inför varje ny omgång infann sig, uppgivenhet växlat med beslutsamhet… ja alla dessa härliga intervallkänslor! 

12 min uppvärmning – intervaller 4 st 3 min vila/3 min max – 20 nedvarvning = 1 timmes träning. 

Nu ska det premiärätas bananpannkakor. Sent är den siste bananpannkakeätaren född …

På vägen till intervallerna.

Inspirerande cykelpass.

Naturen ger mig inspiration nu när vädret är så skiftande. Idag var det magisk dimma och långt där bakom syntes solen göra misslyckade försök att tränga igenom. Det var delvis därför isen inte släppte taget om vägarna helt. Jag till och med valde MTBn med dubbdäck till dagens pass (trots att Keith var snäll och lade om till dubb på cx cykeln imorse). 

Det var ett litet manfall till dagens Bortur men vi var iaf fyra som cyklade tillsammans. Att cykla gemensamt ger mig också inspiration och motivation. Det är så mycket roligare att ta i det lilla extra när man cyklar i grupp med likasinnade. Rundan gick över getaryggarna-Hörda-Lagan-Tånnö-Bor. Ca 75 km och 2 h 50 min.

Keith var också ute på hojen, med Loveli i kärran bakom. Det var premiärturen för cykel och vagn och gick hur bra som helst. Jag tänker också att jag ska ta mig ut på cykeln tillsammans med Loveli, men jag erkänner att det känns lite läskigt att cykla med en så dyrbar last bakom. 





Avslutar dagen med förmodligen Sveriges godaste semla från Stationshuset i Bor

Historisk dag.

Torsdag den 19e januari var inte bara Keith systers födelsedag. Det blev även en historisk dag för mig och Keith som kom ut på vårt längsta gemensamma vintercykelpass sedan ett år. Återigen var Loveli och myste med sin farmor och farfar.

Jag var sliten i benen sedan tidigare dagars cykelpass och cyklade på min MTB utrustad med dubb medan Keith hade sin cx Boone 9 med dubbdäck. Det gick trögt från start till mål för min del men det blev både bra och trevlig träning. Keith jämrade sig mest över att sittbenen värkte och att armarna domnade. Klassiska problem när man cyklat för lite, men nu känns han på gång och kommer troligtvis cykla tillräckligt för att bli av med de bekymren. 

55 km och strax över 2 h på en kuperad runda. Snön smälter fint nu i de senaste dagarnas plusgrader. Kanske vågar jag köra utan dubb imorgon. Idag blir det alternativ återhämtningsträning. 

Lyx för mig!

Nu har Loveli börjat med en idrott. Ja, men det kan vi väl kalla simskola/babysim?! Hon sov som en stock efter och det märktes att hon tagit ut sig.

Förmiddagslyx.

img_5061Svärmor och svärfar hade erbjudit att ha Loveli medan jag cyklar nu på torsdag. Så kom ytterligare erbjudande på sms, vilket jag inte kunde motstå. Hade annars tänkt springa med vagnen, men cykla är mycket roligare och bättre träning.

Lägg därtill att middagen stod på bordet efter passet. Det är lyx för mig! Jag är inte bortskämd med den vänligheten och det har sina utmaningar att kunna ta emot sådant.

Det är också värdefullt för Loveli att få vara hos och tillsammans med sin farmor och farfar. De lär troligtvis känna varandra bättre utan oss föräldrar.

 

 

Husmanskost när den är som bäst.

Eftersom jag utgick från Lanna blev det en runda i våra gamla hemtrakter, komponerad av Keith. Väset-Anderstorp-Målskog-Kulltorp-Eskilstorp. Ca 46,2 km. Garmin visade -6 grader när jag passerade Målskog efter ca 1 h. Det var relativt vindstilla och torr fin luft så jag klarade kylan bra under hela passet som varade drygt 2 timmar. Jag har sagt det förr, Assos vinterkläder är att lita på. När det är -5 eller kallare bär jag alltid Assos skinfoil winter body vilken är en superskön underställströja de kallaste dagarna.

Men nu ser det ut som att vi inom de närmsta dagarna ska kunna cykla i vanliga underställ och med lite tur även utan dubbdäck.Hoppas.

Summan av förra veckans träning.

Sol i sinne, sol i minne.Vilken fin dag vi fick avsluta veckan med. En stor sol på himlen under hela passet, antar att hela Sverige fick uppleva den.

Vi har snö- växlat med isbelagda vägar här som är spåriga på sina ställen. Jag blir  onödigt harig när jag cyklar själv. Denna veckan kan det, om prognosen stämmer, smälta undan lite. Hoppas!

Förra veckans träning såg ut såhär. 

Måndag: återhämtningslöpning tisdag: styrka 1 h, överansträngde axeln och fick avbryta kvällens utecykelpass onsdag: ont i rygg/axel men 5*4 min intervaller på spinningcykeln funkade torsdag: Ett försök till utecykelpass tills växlarna frös efter 1 h blev det innecykling 1 h fredag: återhämtningslöpning lördag: gemensam cykling 2,15 hårt med mycket tid längst fram tillsammans med Pelle som låg på för att slippa frysa + cykling till affären 30 min före söndag: 2h 15 min cykel, lugnt pass men med känning av gårdagens hårda pass fick jag bita i blev trött mot slutet. 

Det blev en ok träningsvecka trots strul med axeln/ryggen. Men hade planlagt mer styrka och ytterligare utepass, men där ställde även vädret till det. 

Det känns helt rätt att vila från konditionsträning idag. Om det känns bra ska jag träna ett corepass. 

Kommande vecka tror jag på ganska bra förutsättningar för många utetimmar. Hoppas att ni också tar er ut o njuter av att träna i fint vinterlandskap! Det gäller att passa på. 

Dagens gemensamcykling.

2 h 46 min in på cykelkontot idag känns trevligt och välbehövligt. Första riktiga utepasset denna veckan. Försökte cykla i torsdags men fick vända hem efter 30 min i snöslask. Växlarna slutade att fungera då snön frös i drevet, som tur var fungerade en växel och tog mig hem med hög kadens. Fortsatte en timme inne, jag hade ändå barnvakt så jag ville passa på.

Bjöd in till lördagscykling med fika

Bra uppslutning. Vi blev 14 st cyklister på dagens pass. Kanske bidrog vår inbjudan till fika i Helmershus efter cyklingen?! 

Två grupper bildades och vi vart åtta i vår grupp. Vägarna var mestadels okey men det skiftade beroende på vilken bonde som skottat. Jag är glad att jag cyklade på MTB, cx såg slirigt ut. 

Det var kul att cykla med sällskap. Dels går tiden snabbare och dels känns det tryggt. 

Jag var inte road av att stanna för pinkepaus i kylan. Men det var tydligen ett måste för männen…

 
Det är kul att kunna ses efter passet och prata över en fika. Lite frusna bäljade vi kaffe, åt mackor och även en välförtjänt bit semlekladdkaka till sista koppen.

Loveli fick den äran att träffa sin kusin och faster så med lite planering kunde både jag och Keith cykla samtidigt idag. Inte tokigt alls!

Även om det är härligt att cykla är bästa lördagsmyset det här. 

Intervaller inne.

Jag sade till Keith igår ”Jag minns inte när jag hade så här ont senast. Jo under förlossningen men bortsett från det…”

Något gick snett med ryggen, nacken, armen när jag styrketränade igår morse. På kvällen begav jag mig på cykelpass med Pelle, Jan och Ulf men efter 4 kilometer fick jag vända hem för att det värkte så att jag inte kunde hålla i styret och hade svimningskänslor. Och någon vanlig alvedon hjälpte inte. Idag är det något bättre men jag har fortsatt jätteont. Gillar inte att beklaga mig men det var ganska ovälkommet då mitt ryggont från roddmaskinspasset ganska nyligen blivit bättre.

Intervallpass idag.

Tog mig igenom ett innepass om 5*4 minuter. Tycker det är ett riktigt bra intervallpass som är klart på under en timme. Jag värmer upp ca 10-15 min. Efter det kör jag lika mycket som jag vilar. Så 4 minuter så hårt jag kan och sedan vila 4 minuter.

Loveli sov sig igenom de fyra första intervallerna och inför den sista var enda gången jag behövde gå av cykeln och justera lite täcke och se till så att hon hade leksaker. Ska tilläggas att jag passade på att kila ner i hallen och tryckte fram en kopp koffein också… allt för att hålla motivationen uppe.

Alltid lika nöjd efter intervaller, de ger ett härligt rus!


 

Förra veckans träning.

Idag är det måndag och helgerna med extra lediga dagar är överstökade. Det är vardag vilket kan kännas lagom kul och inspirerande. Då är det bra att ha planerat in något extra roligt att ha att se fram emot. Skulle jag få tipsa vore det att ta komp en eftermiddag och bege er på långpass, förbered en god fika hemma, duscha länge och ät något du gillar. Ett riktigt januaritips. 

Träningen förra veckan

Måndag: ett lugnt löppass och några styrkeövningar Tisdag: 46 km MTB med dubbdäck, riktigt bra känsla Onsdag: 41 km MTB med sällskap, bra känsla Torsdag: kort löppass och styrka ca 30 min Fredag: Bålstyrka 50 min, cykling MTB 43 km, trötta ben Lördag: cykling med Pelle och Jan, MTB 43 km. Jobbigt från början till slut, trött kropp Söndag: 25 km MTB med dubbdäck, ganska trött.

Första riktiga träningsveckan efter förkylningen. Pigg i början av veckan och trött mot slutet, ingen optimal återhämtning vilket kan vara typiskt efter uppehåll o sjukdom. Men är nöjd med min insats. 

Börjar veckan med återhämtning i form av ett lugnt löppass med Loveli i vagnen och bra mat. 

Några bilder från helgen.

Glad för draghjälpen, jag gjorde vad jag kunde för att bidra men Pelle och Janne stod för det mesta jobbet.


Veckan avslutades med brunch på Hestraviken

De är så små så man får väl ta två?

Det är så mysigt med Lovelis utveckling, nu sitter hon med vid bordet i en egen stol.

Kyligt men härligt cykelpass

Det går inte se på bilden hur kallt det verkligen var på dagens pass. Men betydligt behagligare temp när jag begav mig kl 12 (-10) än när vi steg upp (-17,5).img_4732

Jag var lite orolig över att det skulle bli så kallt att jag inte klarade att genomföra hela passet som jag tänkt. Men det funkade fint och jag hade klätt mig bra. Allt det varmaste jag ägde, bortsett från elsulorna i skorna som jag anser mig klara utan vid pass som är under två timmar.

1 h 51 minuter 43 kilometer. Nästan bara grusvägar och MTBn med dubbdäck. Valde en av mina favoritrundor som dels går på relativt otrafikerade vägar och framförallt är det många fina vyer utmed vägen. Älskar stråket förbi Källunda -massor ekar, alléer, kurvor, öppna fält, stengärsgårdar och fina hus.

Härlig eftermiddag.

img_4731Som sagt, jag klarade kylan utmed rundan men när jag kom in var det väldigt svårt att bli varm igen. Då var det fint att Keith hade värmt upp bastun. Bastu, varm dryck och mat är nästan det enda sättet att bli människa på igen.

Eftermiddagen bjöd på musikgudtjänst där Isac, Lovelis bror, sjöng. Han har tagit sånglektioner under hela hösten och nog för han sjöng superbt tidigare men nu har han utvecklats en nivå ytterligare. Verkligen roligt.

Vi passade även på att äta mat på restaurang. Det blev en grön curry med tre chillitecken framför på menyn, precis så gott och stark som jag längtat efter att äta.

Onsdagscykling i Värnamo

Onsdagens Bortur flyttades till Värnamo, det med anledning av att Stationshuset har vinterlov. 

Vi bjöd in till cykling med efterföljande fika i Helmershus. Sju tappra cyklade och ytterligare fem var sociala och kom till fikat. Kul med bra uppslutning. 

Busväder men fint att hoja i

Visst var det blåsigt med karg (nog finns väl det ordet?) vind men jag hade klätt mig rätt och blev varken för varm eller för kall. Jag är för det mesta nöjd med mina Assoskläder men i vinterväder uppskattar jag de som mest. Det är bra passform, genomtänka detaljer och material som håller vad de lovar i olika temperaturer. 

Två cyklade en kortare runda och vi andra fem körde en fyramilare innehållande tre lite längre stigningar på ca 4-5 minuter. Vi har inte fått så mycket snö men grusvägarna var som isgator på sina ställen. Jag brukar aldrig känna oro över det med mina 400 dubb i varje däck men igår släppte det lite, kan vara dags att investera i nya dubbdäck. Jan var den enda som körde cross, han gled i vissa kurvor men lyckades hålla sig på två hjul. 

Det var blåsigt ute. Sista milen från Hånger var det rejäl motvind. Några kilometer tog jag förning med Putte. Han var pigg och såg till att vi fick höja pulsen. Roligt. 

Tack alla som kom och gjorde kvällen! Det bjöds på nybakta frallor, fruktsallad med vaniljgrädde, saffransmuffin, dumlekakor med saffran och apelsin och kaffe i mängder. 

Loveli älskar att kunna sitta med vid fikabordet och hon var glad för alla cyklister som kom. Carina bjöd henne på sitt livs smakupplevelse -päron!

Kom-igång-bålpass

Loveli vaknade tidigt idag, därför kickstartade jag dagen med ett 50 minuter bålpass med övningar som kan genomföras utan gym och med en bebis bredvid.

Uppvärmning ca 15 min
3*30 sit ups
3*12 sidolyft för mage (båda sidor)
3*15 liggande benlyft
4*20 ryggresning
3*40 sek plankan
3*40 sek plankan på sidan (båda sidor)
3*40 sek plankan med benlyft

 

Efter det var vi ute och hämtade ved. -16 idag så det lär gå åt lite.