Distanspass med intervaller

Äntligen.
Jag fick äntligen cykla med en bra och stabil känsla i kväll.

Rundan (för er med lokal kännedom)
Hånger-Böke-Dannäs-Köp-Vittaryd-Guddarp-Lagan-Toftaholm-Tånnö-Värnamo city-Helmershus
= 90 km mest asfalt men även grusvägar och ca 29 km/h i snitt.

Upplägg
10 min uppvärmning, 15 min intervall, 8 min aktiv vila, 15 min intervall, aktiv vila några minuter, ca 50 min i maltempo. Snabbfika. Ca 1h 30 min i hårt maltempo. Jag körde själv hela passet för att inte bli avbruten i onödan. Hade en pod i öronen, den kan jag nog lyssna på igen då jag inte minns vad som sades under intervallerna, då fick jag koncentrationssvårighter.

Ett hårt och bra pass.

Bygdens tristaste fika hittar man på motell Lagan och även Statoilmacken bredvid bjuder på förvånansvärt torra bullar till kaffet. Men trots allt bättre än inget, idag behövde jag påfyllningen.

20140520-225534.jpg

Väl hemma fick vi spontanbesök av ett par hoppsugna mtb cyklister. Så nu har jag åtminstone fått se när de hoppar mellanstora hoppet. Keith har hoppat och snart så tar jag det med.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s