Morgonsim. Hur kul är det?

  Jag sticker inte under stolen med att det inte är den roligaste träningsformen jag vet. Simning alltså. Vilket givetvis hänger ihop med min okunskap och i det ointresse jag känner för att bli bättre. Jag simmar dels för att jag märker att hela kroppen får arbeta. Det är variation från gym/löpning/cykel. Men främst är det härligt att hoppa i massagepolen, basta och äta frukost på café efter. Det tillsammans gör simningen härlig.

På tal om

Såg ni idrottsgalan i måndags? Vi kollade lite då och då. Sarah Sjöström, simmarnas Gunde. Världens bästa simmerska. 22 år. Iklädd en galastass från HM. Vann Jerringpriset (för andra året i rad) i överlägsen stil. Ca 40 000 fler röster än Johan Olsson och 80 000 fler än Zlatan. Snacka om folkkär idrottstjej. Minst sagt. Det är bra för sporten med sådana förebilder. Det är precis det vi behöver inom cykel. Förebilder och idoler som florerar i media och blir ett med folket. Då kommer statusen, pengarna och även möjligheterna. Måtte det ske!

Morgonstund.

Det går att lära gamla…

Jag har inte alltid gillat morgonträning. Men de sista åren har det gått lättare för var gång och nu älskar jag morgnar med träning. Däremot är jag inte lika motiverad för att ta ut mig i intervaller i ottan men lågintensiva löppass och styrkeövningar, passen blir max en timme, väldigt ofta bara 30-40 minuter.

I natt sov jag så oroligt och vaknade flera gånger, vilket jag till slut tröttnade på. Istället för att vrida mig i sängen klev jag upp och tränade. Jag tände i kaminen och framför den körde jag ett 30 min styrke/konditionspass ifrån Skimbleappen. Efter det var jag varm nog att kliva upp i vårat iskalla hemmagym. Där fortsatte jag med rörlighet, balans och styrka. För mig är det fortsatt jätteviktigt att rehabträna efter olyckan, det är viktigt att jag inte slarvar och att jag ta hand om kroppen. Jag märker att jag blir mindre stel och starkare om jag håller i. Jag mår bättre.

Testa morgonträning!

Kanske är du en morgonmänniska och kör ett och annat träningspass som start på dagen. Om du inte gör det, ta dig tid att prova. Man behöver alltså inte ta sig till ett gym för att få till ett bra morgonpass. Räcker ypperligt med kroppsvikten, gummiband och boll. Mitt tips är att ladda hem ovan nämnda app och ha en liten stund till övers efter passet för att njuta av en favoritfrukost och sedan är du kanske såld.

  

Vintercykeln har åkt fram. 

Igår var det tufft att jaga Keith på stigarna. Om det berodde på att jag plockat fram vintercykeln vilken är en hardtail eller på att han kommit i bättre form och jag var trött ska jag låta vara osagt. 

Men på dagens pass var jag både piggare och mer taktiskt så jag lade mig först för att kunna bestämma tempot. Det gick fint och vi cyklade uteslutande på stigar. Blöta, leriga och hala sådana. Precis vad jag behöver träna på. Keith vek av hem efter ca 1 timme och jag fortsatte ca 2 ytterligare. Tycker att vädret var riktigt uselt då det regnade och blåste kraftigt men det var aldrig kallt. Blev rejält trött efter två timmar så sista timmen var en utmaning. Efter passet var jag fikasugen.

Keith paddlade.

Keith åkte inte hem för att lägga sig på soffan. Han mötte upp GI för att paddla kanadensare i Lagan. Två tuffa timmar verkar det som. Han har inte varit överdrivet pigg efter och nu ligger han tom på soffan. 

Det var bättre att cykla i skogen än på grusvägar med tanke på den kraftiga vinden. Men det var ovant att cykla på en hardtail, man får stå upp mycket mer vilket blir jobbigt när man inte är van.  

   

Äntligen cykling.

Som jag har längtat efter att cykla. Idag blev det äntligen min tur att komma ut en runda. Bonus att det blev ett familjepass med brorsan och hans dotter. 

Eftersom de aldrig har fikat på Stationshuset lade vi rundan i Bor. Det finns en hel del fina MTB vägar däromkring så det vart ett varierat och fint pass. Nu är för övrigt alla pass fina, höstens färger fortsätter att spraka.  

    
    
 Jag älskar lacken på Amandas Trek.  

   Efter passet och fikat var vi lite olika sugna på att fortsätta cyklandet. För vissa vart det soffan och för andra ett par varv på vår hemmabana. 

Som ni (cyklister) vet är det torrt och hårt packat underlag, jag gillar verkligen att cykla nu. Måtte vintern dröja!

Jag tänker smyga igång och inte pressa mig alltför mycket närmsta veckan. Lugna pass kräver sitt (mitt) tålamod. Det var  i vilket fall fantastiskt kul att cykla med familjen. 

Träningsvecka. 

Natten efter jag har tävlat brukar jag alltid sova dåligt. Det är som att kroppen inte får ro, så blev det även denna gång.

Som jag skrev igår har vi träningsläger på Isaberg denna veckan så igår vart det 2,5 h lugn cykling.

Idag när jag parkerade bilen på Isaberg vräkte regnet ner. Jag hade inga regnkläder med mig och eftersom temperaturen var låga 13 grader beslutade jag mig för att vända hem igen. Nio mil i bil gjorde inte min förmiddag.

Men de andra 21 cyklisterna trotsade regnet. Starkt!


Jag fick tillslut ett fint 1,5 h pass på crossen. Kändes rätt ok i benen så imorgon hoppas jag på att kunna trycka på lite.

För övrigt är jag tävlingssugen igen och  funderar på Motalas långlopp den 1a augusti.

Hårt pass med Värnamo MTB.


Röd som ett stoppljus. Det är väl så det ska vara efter ett cykelpass på sommaren?

Tränade med Värnamo MTB.

Det började redan på Facebook. Trissas om hårdkörning. Och Mattias satte ribban genom hård uppvärmning. Men även om det rejsas finns det ”hållplatser” där man stannar och väntar in alla. På så sätt blev det som naturliga intervaller i 1 h och 30 minuter.

Jag kände mig tung, cykeln kändes tung och benen kändes tunga. Inte för att jag hade förväntat mig något annat. Jag är väldigt glad för att jag kunde pressa mig ändå. Och väl hemma kom den lilla belöningen -en förbättring med 2 sekunder (!) på ett STRAVA segment -tack vare att Magnus tog vind hela backen.

Ingen öl för mig. 

Grabbarna fortsatte till staden för en öl men jag tackade för mig och åkte hem och tvättade och fixade lunchlåda.

Sedan ringde grannen på och undrade om vi vill bli testpiloter för Thules nya fäste/spänne för carboncyklar på deras cykelställ. Det ville vi gärna, det ska bli spännande att se hur det fungerar. Vi passade också på att prata om problematiken med att transportera 29″ are. Ställen är för korta, har för korta spännen och att de är för tighta, allt det är på g att lösas. Bra Thule.

Clif bar.

Jag gillar förpackningen och att de görs av ekologiska ingredienser. Jag har testat två smaker på bars. Men blev inte förtjust. De är för kompakta. 

Ny chans.

Keith stötte på deras säljare igår och kom hem med en provladdning. Så nu ger jag de en ny chans och testar även de omtalade shot blocks och shot gel. 

 

Distanspass

Jag var uppe med tuppen, helt i onödan men jag tog igen det med en tupplur nu på eftermiddagen.

Idag blev det ett distanspass på ca 3 h 20 min. Jag hade som mål att köra relativt hårt i nio mil, orkade inte hålla riktigt samma tryck hela tiden men började och avslutade hårt.

Rundan.

Hade egentligen planerat för en annan väg än den som det faktiskt blev. Men eftersom jag glömde av att svänga i Dannäs mot Ås och istället fortsatte rakt fram genom Gavlö City och mot Bolmsö började jag se framför mig att jag kunde ta färjan över till Sunnaryd, men det var en chansning eftersom färjan inte går så ofta under vintersäsong. Och jag fick lång näsa när jag såg att färjan precis hade stuckit när jag var där, 4,5 mil hemifrån. Dock precis hälften av mina planerade nio mil, så det fick faktiskt bli samma väg tillbaks.

Distans: 9,21 mil

Snitt: 27,5 km/h

I lurarna: Avicii – levels podcast och Fredagspodden med Hanna och Amanda

Energi:  1 liten high5 Energy Bar, två GT-tabletter och en flaska med high5 Zero vart det i färdkost. Kanske skulle jag haft sportdryck eftersom jag planerade för ett hårt pass.

Även om jag chansade så kändes det snopet att färjan hade åkt precis före jag kom dit.

Fick se färjemissen från den ljusa sidan och inse att vinden skulle vara betydligt snällare på vägen hem.

Förrätt: kaffe och några godisbitar, jag var verkligen helt tom på energi när jag kom hem så snabba kolisar satt inte fel. Lunch: Keldas fisksoppa med en laxfilé i och ”Skogshuggarlimpa” (Keiths favorit limpa) smörgås till det.

Eftersom några har hört av sig och undrat hur det gick i bowlingen så får jag väl berätta att turen inte var på min sida. Man måste ju berätta även om de mindre bra resultaten -jag fick storstryk av brorsan. Men vi hade roligt. Vi firade lilla Amanda, som blivit stor och fyller 13 år imorgon. Det är en fin tjej i många aspekter och jag som faster måste säga att jag blev extra glad när jag fick höra att hon vill skaffa sig en MTB.

 

Stängd bassäng gav grym träningsvärk.

Jag har sådan sjuk träningsvärk.

I måndags möttes jag och övriga morgonpigga simmare av en lapp på dörren ”Simbassängen avstängd”. Besvikelsen vart stor men kort. För precis innanför dörren mötte jag en personal som lovade mig tillträde i gymmet istället. Det gjorde mig åter på gott morgonhumör tills jag tittade ner i väskan och kom till insikt om att det enda ombyte jag hade var en baddräkt. Eller nej, jag hade ju dragit på mig träningsbyxor och jag hade ett linne liggandes i väskan -som jag förvisso hade tänkt ha under klänningen på jobbet. Det gick ju fint att träna i, skor uteblev.

Det funkade bra att ro och styrketräna utan skor, så jag fick ett bra pass. Rodden var ett kärt återseende, det var ca tre år sedan senast.

71968_00_d

Ny grym undertröja att träna i, Kari Traa. Gillar när det är lite färg.

Passet: Rodd 2000 meter för att värma upp varav de sista 500 meterna gick i högre tempo (ca 1,50 min). Utförde några nya övningar i maskiner för axlar och rygg sedan höll jag mig även till mina rehabövningar som bland annat innebär marklyft, utfall med vridning, armhävningar mm. Avslutade med rodd 2000 meter, sista 500 meterna högre tempo (1,50 min).

 

Grym träningsvärk.
Det kändes bra tills igår när jag vaknade med en häpnadsväckande träningsvärk på överkroppen/axelpartiet. Jag har märkt att när jag får sådan träningsvärk blir jag nedsatt och trött så under gårdagens cykelpass vände jag hem efter ca 20 minuter.

Idag är det mer stabil värk och jag började morgonen med att jogga i lugnt tempo i ca 40-45 minuter, väldigt skönt att få igång cirkulationen. Jag vaknade i ottan självmant, så jag var på jobbet tidigt och kunde följaktligen sluta och hinna hem för att heja på herrarna som nu kör 15 km. Spännande.

Välkomna att cykla på lördag.

Jag bjuder in till en välgörenhets-cykelrunda på lördag.

Vi utgår från Helmershus klockan 10 och cyklar ca 2,5-3 h på fina grusvägar. Det kommer vara ett stadigt tempo men när vi passerar STRAVA segment är det fullt b(f)lås. Bland annat Paso di Vindkraftvek, Gölsarydsbacken, Hångerbacken mfl.

Fika och Barncancerfonden
Efter passet bjuder vi på en mastig fika, då kommer även nyopererade Keith att kunna vara med. Och vi lägger en valfri slant till Barncancerfonden.
” Vi har goda vänner vars barn drabbades av cancer som tre-åring. Hon tillsammans med läkare och familj kämpade under några år mot sjukdomen men klarade inte kampen. Det är så ofattbart och svårt att inse även om det har gått många år. Och det är anledningen till att vi vill göra en liten insamling till just Barncancerfonden.”

Härlig och godhjärtad bonus
Tommy på Öster Cykel hörde av sig och vill bidra med grejer som vi auktionerar ut efter rundan och allt går till Barncancerfonden. Fantastiskt!

Borpasset utgår till förmån för detta, i dubbel bemärkelse, välgörande pass.

Alla varmt välkomna på lördag kl 10.

Något ni undrar över? Vädret? Ska vara fint.

IMG_1533.JPG

30e november och sol i sikte.

Idag infann sig ett magiskt ögonblick precis när vi hade begett oss från Helmershus på varsin vintercykel. Vi blev bländade av solen!

IMG_9851.JPG
Vi har saknat solen. Jag förstår varför man som barn fyllde en gul rund ring med två ögon och en glad mun. Så många positiva signaler den skickar in i våra huvuden.

STRAVArunda.
Vi lade rundan så att vi skulle passera ett STRAVA på ca 9-10 minuter. Ett bra intervall och lite extra julkrydda till passet. Målet med att köra tillsammans sket sig efter ca två minuter. Keith hängde av mig i ett byte. Jag hade inte kapacitet att hänga med i hans fartökning. Däremot höll jag mig på ungefär samma avstånd hela sträckan och slutade ca 15 sek efter Keith i segmentet. Det är ingen nackdel att träna ihop med någon som är starkare, tvärtom så sporrar det mig att ta i lite mer.

Rundan
Hånger-Böke-Dannäs-Vallerstad- Åminne-Helmershus. Ca 45 km.
I Vallerstad träffade vi Peter G som som hade varit och kollat om isen lagt sig på Kassern. Enligt en sann skridskofantast var det på gång utmed kanterna men vi vanliga hade troligtvis inte sett det så. Det har ju trots allt inte varit mer än någon minus i ett par dagar…

IMG_9861.JPG
Ga Åminne är vackert och värt ett stopp för att kolla på renarna.

IMG_9862.JPG

IMG_9869.JPG
🌲⭐⛅🚲💫

Torsdagspasset med Värnamo MTB

Värnamo MTB är en cykelgemenskap och grupp på Facebook. Och med oregelbundna mellanrum läggs det ut om träning. Den som vill och kan hänger på och ikväll passade det mig bra.

IMG_1524.JPG
När man kommer till träningen med halvpigg kropp är det skönt att få höra: ”Idag kör vi lugnt”. ”Mmm” stämde övriga in.

Rundan var densamma som förra veckan. Började med uppförsbacke, redan där började det stissas och med rycket upp till toppen fick jag hög puls. Men av olika anledningar brukar det vara så när man tränar med killar… De brukar lugna ner sig efter någon mil. Jag kände att tisdagsintervallerna satt kvar i benen och fick bita i för att hänga på de längst fram. Med MTB killarna åker man (ännu) inte samlat i klunga och drar nytta av varandra och för en med landsvägsbakgrund är det rena vilda western cyklingen. Nåväl, några har bytt sina mtb till crossvinterhojar och idag hade samtliga byxorna med häng bytts ut till tighta vinterbib. En vacker dag cyklas det nog på led också.

Det blev inte bara ett trevligt pass, det blev även hårt eftersom fartlekarna höll i sig nästan hela rundan.

Nu ser jag fram emot en helg med nya krafter och nya Assoskläder!