Cooper-test.

Började dagen med ett sk Cooper-test.

  • I den ursprungliga formen är poängen med testet att springa så långt som möjligt under
    12 minuter.

För skojs skull tänkte jag igår kväll. Men det var inte så skoj, det vart en jobbig start på morgonen.
En kopp kaffe, en liten macka, kort uppvärmning, sen sprang jag så långt jag kunde och orkade i 12 minuter. Det mest rättvisande är att springa på bana men jag sprang hemma på en någorlunda platt grusväg i lite motvind. Ingen exakt mätning med STRAVA men rätt nära skulle jag tro.

3,1 km på 11,59 min.

1a kilometern 3,47 min/km, 2a 4,07 min/km  (lite uppför i motvind) 3e 3,52 min/km, Sista hundra 4,08.

Puls: mellan 149-158 slag/min under hela intervallet. Känsla: Lagom bra, fick bita i ordentligt och mötte många negativa tankar på vägen. Men första fartpasset på länge i löpskor och fick en liten känning i ischiasnerven. Nöjdhet: Ok. Nu har jag något att jämföra mig med vilket är bra, ska göra testet lite senare på dygnet också. Men framförallt nöjd med att ha genomfört!

 

 

Fatbiken på söndagspasset.

Jag har precis startat kaffebryggaren (ibland dricker vi kaffe ganska sent). Keith you-tubar motorsågfilmer (föreställ er ljudet), han ska skriva B-prov och ”köra” upp imorgon. Tidigare idag var han även ute och tränade på att såga.

Själv har jag tränat på fatbiken en lite längre runda. Den är grym i snön. Makalöst bra kurvgrepp och framkomlighet. Häftig cykel.

Baklust.

Jag fick baklust och snodde ihop knäckebröd, källarfranskafrallor, snickers, proteinbollar och kanelbullar. Vi har haft vår elvisp några år men idag lade den av. Jag har förvisso pressat den ganska hårt med degkrokarna på. Kanske är det dags att skaffa en riktig bakmaskin?

Efter att ha ägnat största delen av dagen i köket begav jag mig på ett lugnt löppass, det var halt idag igen -jag borde prioritera ett par löpskor med dubb framför bakmaskinen.

Fatbikepasset.

IMG_1268

IMG_1274

IMG_1275

IMG_1269

IMG_1276

IMG_1273

IMG_1270

IMG_1278

IMG_1272

iphonefoto:Keith

 

Terränglöpning i snöblandat och hjulet är fixat.

Jag berättade inte det på bloggen men i söndags efter slalomdagen på Isaberg var jag sängliggandes, halsen ömmade och kroppen värkte. Det höll i sig i går också och det var en utmaning att klara dagen på jobbet.

Men idag känner jag mig pigg igen. Skönt när det vänder snabbt.

Löpning i terräng.
Det var ”klabbigt” ute och jag var inte cykelsugen. Eftersom det har funkat att löpa de senaste två veckorna begav jag mig på ett terränglöpningspass.

Snöblandat, mörkt och kusligt men roligt och fint på samma gång. Det är en utmaning att springa på snöiga, hala stigar, man får planera fotisättningen. Jag höll ett makligt tempo men passet blev rätt mastigt ändå. En timmes löpning är krävande när man är halvt ovan.

IMG_1568.JPG

Hjulet är lagat.
Angående mitt hjul vars body och tre hjullager var utslitna. Det är lagat nu. Och det är tack vare Pelle. Om jag någon gång ska köra en tävling där man behöver mekaniker i tekniska zonen ska jag be Pelle om den äran -han kan meka.

Jag var på Sportsson (eftersom vinterhojen är en Scott som är köpt där av den första ägaren som fö är bror till en av delägarna på Sportsson) med hjulet i lördags. Vi kom ca en timme före stängning så man får ha respekt för att de inte kunde laga hjulet direkt. Istället köpte vi delarna och Pelle lovade att fixa bytet åt mig. Bara det att Sportsson skickade med fel storlek på ett. Och vi som bor 7 mil ifrån åker inte och byter det så smidigt. Men det fanns ju hjullager i Värnamo också, så nu är krånglet över och imorgon kan det bli cykling på den rätta hojen igen. Om vädret är någorlunda och om kroppen känns ok kör jag med Borgänget.

Bakdag, löppass och kalas.

Söndagen började mindre bra, jag vaknade kl 07 med tandvärk (som släppte efter en timme). Tog en promenad, stretchade och åt frukost.

Bakdag.
Sedan började jag baka. Det blev en rågsiktslimpa och frallisar. Chokladkolor. Och snickersbitar.

Det blev mackbuffé till lunch.

2015/01/img_1019.jpg

2015/01/img_1020.jpg

2015/01/img_1021.jpg
Recept på brödet.

Tycker bröden blev bra, limpan blev godast enligt mig.

50 g jäst, 5 dl vatten, 2 msk sirap, 2 msk smör, 1 dl solrosfrö, 2 dl russin, ca 7-9 dl mjöl, ca 4-5 dl rågsikt (tillsätt lite mjöl i taget och kolla av konsistensen)
1 msk salt.

Arbeta med maskin ca 10 min. Tillsätt saltet och arbeta någon minut till med maskinen.

Låt jäsa 1 timme under bakduk.

Mjöla en brödform. Dela degen i två delar. Den ena halvan placeras i formen och den andra räcker till 7-8 frallor.

Låt jäsa 30-40 minuter.
Sätt ugnen på 225 grader. Ställ ett vattenbad på botten i ugnen.

Svisch in med frallorna, ca 10 minuter beroende på hur stora de är.

Ta ur ”brödlimpan” ur formen och lägg den på en bakpapperklädd plåt. In i ugnen 8 minuter på 225 grader.
Sänk värmen till 200 grader och spraya limpan med vatten. Låt vara i ugnen ca 25 min till. Kolla gärna temperaturen i brödet. Jag tycker 96 grader är lagom.

Löppass.
Eftersom vi skulle på födelsedagskalas på kvällen kändes det skönt att komma ut på en löprunda, särskilt efter en halvdag i köket.

Jag snörade på mig mina Asics, pluggade i musik i öronen och begav mig på ett pass innehållande några intervaller i backe. 4 st* ca 3 min.

2015/01/img_1002.jpg
Jag förvånades över hur bra det kändes. Bortsett från ”löparmagen” så hade jag inte ont någonstans och hyfsat pigg kropp. Det har successivt känts bättre sedan i fredags. Inte mig emot. Denna veckan hoppas jag att få tillbaka motivationen för utecykling och då vore det såklart även bra om jag lyckas laga min vinterhoj.

Kalas.

I Keiths familj bjuder traditionsenligt den som fyller år på middag och efterrätt. Igår var det Keith systers tur att bjuda men det är först idag hon har den äran att bli ett år äldre på pappret. Efterrätten var både god och vacker. Jag blev inspirerad att äta mer färska bär, det känns fräscht och är en lyxig detalj i vardagen.

2015/01/img_1026.jpg

CykelRallarn 2014

Det var kul att åka på tävling igen.

Vi tycker att vi var i god tid när vi anlände 1 h 5 min före start. Men jag hade inte med i beräkningen att det var ”hemmabana” och att det då är fler man känner och fler man pratar med och hejar på före start, så det blev stressigt och uppvärmningen blev minimal.

Jag hann iallafall med att besöka damrummet, äta en halv fralla och bli lite nervös före det var dags att vända ut och in på lungorna.

Starten

Inför starten visste jag att det var nio tjejer i tävlingsklassen varav jag har tävlat ihop med några tidigare. Jag har känt mig i god form tidigare i veckan och hade också koll på att banan är gynnsam för mig -mycket grusvägsåka. Så jag gick all-in för att vinna men jag ville också ha en bra tid då CykelRallan är ett seedinglopp för Cykelvasan.

Foto: CykelRallans Facebook sida

Foto: CykelRallans Facebook sida

Jag lyckades hamna längst fram i startfållan (tack Ann-Louise och Eive) och fick en bra position i starten. Det bildades en tätklunga med herrar och jag  höll samma fart över de första pucklarna men insåg (var tvungen att inse) att de körde för fort för mitt bästa.

Den fösta långa backen kom redan efter några kilometer och det är ju alltid krävande med backar men den är lite extra jobbig då det är rullgrus.

Tappade drickaflaskan.

Utan att märka det hade min flaska hoppat ur flaskstället så jag blev häpen när jag skulle ta första klunken sportdryck och inte hittade flaskan i stället. Jag insåg att det skulle ta ända till 32 km före jag kunde få en flaska av Fredric och Emma som ställde upp som langare. Det var inte bra för min del som gick torr i värmen. Nästkommande backe som tog oss upp på 323 m ö h blev slitsam men jag kunde ändå gå med i en grupp som hade bildats.

Tills Bernt Malmberg stötte i nerförslöpan med rullgrus, då ville jag inte riskera livet och åkte av. Jag hade inte en enda cyklist i sikte så jag stannade på vattenstationen vi 23 km och svepte tre glas. ”Åh vad fint att det är en cyklist som stannar, alla andra har haft så brått, sade damen som serverade vätskan”

Efter det kom en affärsbekant ifatt mig, Eskil Lago -han har köpt glajor av mig, vita Oakley Jawbone via happymtb, för något år sedan. Så det redde vi ut  före det kom ytterligare ett tiotal cyklister.

Inte dragvilliga.

Det var endast en (IKHPare) av de som kom ifatt som ville hjälpa till och dra. Och så jag med. De övriga trivdes bak i lä och ville inte få vind på näsan. Jag försökte ändå prata med de och föreslog att vi kunde växeldra men det var tämligen tyst när det kom på tal. Dålig samkörning. Jag tycker det blir roligare cykling när man hjälps åt och vi hade tagit oss i mål betydligt snabbare. Jaja, med en mil kvar stack IKHP killen och en Vårgårdacyklist men jag kom inte med utan hamnade själv men kunde åtminstone hålla de andra bakom mig in i mål. Det var såklart inte viktigt egentligen eftersom jag tävlade i damklassen.

Jag vann.

Jag fick den äran att vinna och spruta Pommac på publiken.

Jag fick den äran att vinna och spruta Pommac på publiken.

D60T Cykel 60
1 80 SALINGER Sandra Gnosjö FK/Isaberg 2:16:07 0
2 83 LARSSON Nellie CKX 2:18:32 2:25
3 84 DAHLSTRAND Elna IKHP 2:28:44 12:37

Fullständig resultatlista finns här

Kvala till Cykelvasan

Min tid räckte tyvärr inte för att kvala in till startgrupp ett på Cykelvasan, vi damer kvalar på herrelitens tider och herrelit vann idag på 2,01,30. Max 10 % efter ettan är det som gäller för startgrupp ett.

När jag gjorde en undersökning inför förra årets Cykelvasa visade det sig att det inte var någon damelit som varit endast 10 %  efter herrelit på seedingloppen, dock är det ändå ett gäng damer i startgrupp ett och antagligen hamnade de där genom en kontakt! Märkligt system att vi ska kvala på herrelitens tider!

Förresten så fick jag också ta emot pris för bergs- och spurtpriser.

bild (10)

Här får jag ta emot en slant för att jag var först upp till Gunnillaberg, det är tacksamt med bidrag till denna kostsamma sport.

Ett trevligt arrangemang.

Det här gör de bra, CykelRallarn har kommit för att stanna. Ett trevligt arrangemang som idag lockade över 500 startande (trots att det var långloppscup i Falun igår), mycket publik utmed banan och i målområdet. God pastasallad och bra service överlag.

Tack alla som hejade på mig utmed banan, det blev jag glad för. Anna Jansson peppade i rättans tid, just då var jag väldigt trött och hade några kilometer kringelikrokande på SM banan (den heter väl så numer) kvar. Den biten är för övrigt bra att ha tränat på före man startar SM, där svänger det konstant och kan man kurvorna är det fördel. Där skulle det känts bättre om man klippt lite gräs på sidorna.

Ännu mer tack för prima drickalangning av Fredric och Emma. Jag fick mitt vatten till slut och drack ordentligt under sista halvan. 2 st gel förbrukade jag också.

Min kombattant Pelle gjorde en bättre tid än mig och blev tvåa i motionsklassen. Starke man, det var en grym insats!

Tjejerna jag tränat med i veckan, Carina och Jenny,  gjorde också bra ifrån sig. Vilken utveckling, det är inspirerande. Marcus, den stackaren gjorde någon (några?) ofrivilliga felkörningar och i resultatlistan ser det tom bra ut ; )

Pelle på Billingeracet. Men där fick jag lov att ha den bättre tiden.

Pelle på Billingeracet. Men där fick jag lov att ha den bättre tiden.